płatki ryżowe

Witam - proszę o ocenę diety typowo na masę, wiek 25 lat, waga ledwie 60 kg, do tego 2 prace - jedna od pn-pt, druga weekend. Kiedyś będąc na diecie potrafiłem przytyć 8 kg w 2 mc. Dodatkowo mam prośbę - czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć dietę na weekend ? sytuacja wyglada tak ze 3 dni spedzam na torze wyscigowym - mam do dyspozycji sniadania i [...]

[...] prosiłbym o pomoc Średnio u mnie z kasą wiec, przyjmuje, że w diecie będzie: -250-500g Twarogu -2-3 Jaja kurze całe -100-200g. Ryżu białego -100g kaszy gryczanej (ewntualnie płatki owsiane) -2-3bułki grahamki lub zwykły chleb razowy z jakąś polendwicą, szynką Kurczaka nie preferuje, ew. jakaś tania ryba, najlepiej konserwa. Byłbym bardzo wdzięczy [...]

[...] zapotrzebowania tutaj są ok. Dietka dała mi w miesiąc 3kg wagi i dużo a nawet bardzo dużo w siłe. (jadłem kreatynke olimpu i gain bolic 6000 olimpu) DIETA: 1 posiłek płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 , kcal362) mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 , kcal100) 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w100 , kcal 600) sałata (w2....) pomidor [...]

Witam. Mam pewien problem. Otóż od kilku dni próbuje dzięki wypowiedziom pozostałych użytkowników skompilować sobie dietę na masę. Ogólnie: mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost to 180 cm. Chciałbym przytyć około 10 kg i ładnie zarysować swoją sylwetkę. Jako że do tej pory z ćwiczeniem z żelastwem miałem nie wiele wspólnego, od tygodnia trenuje programem [...]

Zapotrzebowanie : 3240 kcal/ 446 węgle/ 122 białko/ 108 tłuszcz Posiłek 1 ( 07:00 ) : płatki owsiane 100g, jajo kurze całe 4 szt, banan 1 szt ( placek K** ), słonecznik łuskany 20g Razem: 851 kcal/ 91 węgle/ 42 białko/ 36 tłuszcz Posiłek 2 ( 10:30 ) : ryż/kasza 100g, kurczak pierś 150g, warzywa na patelnię Razem: 511 kcal/ 76 węgle/ 38 białko/ 5 [...]

[...] ?? Mam 17 lat , 172 cm wzrst. , 73 kg wagi Ćwicze ponad 2 miesiące . Chcę uzyskać dużą ilość masy mięsniowej Czy taka dieta będzie dla mnie dobra ??? Posiłek 1 7.30 płatki owsiane 500g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko wafle ryżowe 75g Posiłek 2 10.00 ciemny chleb 75g polędwica sopocka 100g pomidor \górek [...]

Cwicze stosunkowo niedlugo i sytuacja zawodowa nie pozwala mi na dokladne obliczanie wagi poszczegolnych produktow etc. Na poczatku sa postepy nawet przy sredniej diecie wiec pragnalbym to chociaz w dostatecznym stopniu wykorzystac. Prosilbym o ewentualne korygowanie skladnikow lub ich ilosci ? Moje zapotrzebowaie kaloryczne to jakies 4000 kcal [...]

[...] Na pewno mam zamiar co parę dni wymieniać kurę na tuńczyka na obiad i co parę dni tuńczyk z wody zamiast jaj na śniadanie. I śniadanie ok 5.30 Mleko 1,5% 250g płatki owsiane 40g 2 gotowane jajka (klasa wagowa M) polędwica z kurczaka gotowana 30g papryka zielona 140g B:33,3 T:17,2 W:47,8 R:482kcal II śniadanie serek wiejski [...]

Waga: 80 Cel: Masa Dieta: 8:30 Płatki owsiane górskie 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g 40,27 B 22,37 T 171,48 W 11 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki dyni 20 g Jogurt naturalny 200g 30,6 B 15,19 T 101,25 W 13:30 Ryż parboiled 100 g Twaróg chudy 50 g Pestki [...]

Witam proszę o ocenę diety, nie redukcja, ani masa. Typ endomorfik. Wyliczone zapotrzebowanie : niecałe 2900kcal Dokładne dane http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_BLOG_Dziennik_%2F_my_own_path-t576354.html 7:00 B39 / T15 / W89 1 jajko (ok63g) białko z 5 jaj (ok 100-120g) Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Mleko 9:30 B37 / T18 / W98 Jogurt Naturalny [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g) Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) +Masło śmietankowe (10g) warzywo B: 36 T:17 WW: 103 Drugie śniadanie 10:35 2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor Masło śmietankowe (15g) B:11g T:18g WW: 24g Trzecie śniadanie 13:35 Ryż [...]

Witam Cwicze na silowni juz okolo rok, ale mialem marna diete i nie przykladalem sie specjalnie do treningow, co da sie zobaczyc w braku porzadanych efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak [...]

Witam.Jest to moja pierwsza w życiu dieta nigdy nie trzymałem i tego żałuje troche.Proszę o dokładne sprawdzenie zaznaczam ze jest ona ułożona pod to co lubie do kazdego posilku dodam komentarzyk jestem ENDO wiec WW 350G B 200G TŁ ok 120G ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł [...]

witam, moje obecne wartości, które stosuję: białko 240-260g dziennie / 3g na 1kg m.c (żródła: jaja, makrela wędzona, kurczak, karkówka , rzadko twaróg ) węgle do 100g dziennie (płątki owsiane na sniadanie, po treningu ryz lub makaron lub kasza jęczmienna lub ziemniaki lub wafle ryżowe) tłuszcze 110-120g dziennie (jaja, karkówka, makrela wędzona, [...]

[...] ok. 4000kcal juz po dodaniu dodatkowych kalorii. waga: 93kg wzrost: 185cm wiek: 17 cel: masa przyjąłem wartosci: białko-2.5g tłuszcz-1g ww:6g tutaj dieta I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g jajko gotowane 65g (czyli jedno) oliwa z oliwek b:50g tł:27g ww:104g 831kcal II chleb pełnoziarnisty 200g tunczyk w sosie wlasnym 100g [...]

Witam! Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70kg. Posiadam dziennik posiłków i z nim oraz poprzez przeglądanie różnych tematów na forum chciałem ułożyć sobie dietę. Wg dziennika moje zapotzrebowanie wynosi: białko 140g, tłuszcz 91g, węglowodany 368g, 2852 kcal Jaja kurze 2 Mleko 3,2% tłuszczu Płatki kukurydziane 50g lub musli 100g kefir225ml [...]

DIETA Zapotrzebowanie: 2400kcal Białko: 112g; 448kcal tłuszcze: 73g;657kcal Węglowodany: 324g; 1295kcal Śniadanie: Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml) 70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów Białko: 14+10+4+12+5=45g Węgle:83+15+36+2+5=141g Tłuszcze:9+4,5+1+18=32,5g II sniadanie(w szkole) [...]

Witam układam sobie dietę ale mam problem, mógłby ktoś dodać mi jeszcze jakiś produkt kiedy bym był wdzięczny Ważę 72kg na wzrost 184 7:00 Płatki kukurydziane 100g (372k -8,2B -81,7W- 1,4T) Mleko Prawdziwe 3,2% 200ml (120k -6,3B -9,4W- 6,4T) 462K, 14,5B 91,1W 10,8T 10:00 Wafle ryżowe naturalne 5 wafli (185k -3,8B- 39,65W- 1,3T) Tuńczyk [...]

Witam, potrzebował bym anazlizy\poprawki\doradzenia mojej diety nad którą głowiłem się długo i nic innego wymyśleć nie mogę a dietę zaczynam od jutra. Cel : Spalenie tłuszczu Wzrost : 175 Waga : 83 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3295 Kcal Treningi mam teraz o 18:00 i trudno mi było ułożyć pod to dietę, ale podaje : 8:00 - Posiłek nr 1 - 282kcal [...]

Witam :) wiem ze jest zalozony ten dzial do poprawy i oceny diety ale wedlug mnie to troche zle przemyslana sprawa ale mniejsza z tym przejdzmy do konretow :) Wracam niedlugo z dluzszych wakacji i trzeba odrobic stracony czas ale mam maly dylemat o ktorym zaraz napisze :) I Posilek Jogurt naturalny Mleko 2% tluszczu Płatki kukurydziane Orzechy [...]